不要绑架“ 8小时”！最好的睡眠时间真的是..

许多人知道，“缺乏睡眠”会导致猝死，心血管疾病，癌症等，但大多数人不知道“过度睡眠”也会增加死亡的风险。 每个人都听说过“ 8小时的睡眠理论”。有些人每天强迫自己睡8个小时，但是第二天起床后，他们会累吗？越来越多的研究发现，睡眠8个小时可能是对许多人的误解，而“最佳睡眠持续时间”可能不是8个小时。 最好的就寝时间消失了。 这还不够，我可以睡8个小时 过去关于睡眠和健康的许多过去的研究通常是外国研究，很少有专门研究asasians或中国人的睡眠时间。在2021年，对“亚洲人口的睡眠时间和死亡率之间的关系”的研究发表在《美国医学协会杂志》上。研究发现，在亚洲人中，每晚睡眠7个小时是“最好的睡眠”。 sleEP持续时间是所有死亡率的“ J型”触摸：无论男人和女性如何，7小时的睡眠都是死亡率，心血管疾病和其他死亡率的原因，降低到最低点！当就寝时间到达或超过8小时时，它将增加部分死亡的风险。 研究屏幕截图 研究人员收集了32万人（包括5名日本队列，2个中国队列，1名新加坡同伙和1个韩国队），并发现在过去的14年中： 在男性中：与睡眠7小时相比，如果睡眠每晚8、9和10小时，死亡率的所有原因分别增加了9％，18％和43％；如果睡眠少于5小时，则所有死亡率的原因也将增加16％；当65岁以下的男性睡眠不到7小时或> 7小时时，所有死亡率的原因都高于65岁以上的男性。 在女性中：与每晚7个小时相比，睡眠或多或少会增加死亡量的所有原因。 简而言之，无论男人如何R妇女，7个小时的睡眠是死亡，心血管疾病，癌症等引起的最低死亡点。 不要绑架“ 8小时”。 睡眠质量更重要 中国医科大学航空综合医院首席医生Oneg Jianxiong在2021年接受CCTV科学和教育频道采访时说，8小时是一个平均水平，是一个普通规则，并非所有人都应用了它。测试是否有足够的睡眠的标准是第二天觉醒的状态。 换句话说，即使您早在很长一段时间内就睡不着去，您也会睡得很好，在第二天感到清醒，清晰地思考和充满活力，这意味着您的睡眠可以满足您的身体需求。 同时，良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好的睡眠质量通常显示： 1。就寝时间在30分钟内（6岁以下的儿童在20分钟内）； 2。每晚不超过3次，您可以在醒来后再次bel鸟； 3。当您醒来时，您会感到充满活力，幸福的意志，积极和专注。 因此，睡眠的连续性和完整性非常重要！如果您有智能手表/手镯，则可以注意就寝时间。 健康时间 我们整夜的睡眠可以分为：轻巧的睡眠，深度睡眠和眼睛运动的快速阶段。一天晚上，我们将体验4-6个睡眠“旋转”，每次旋转约90分钟。每个旋转分为三个阶段： 1.轻度睡眠：旋转前半部分，减慢脑电图活动，减少肌肉张力，并易于唤醒。也就是说，我们刚闭上眼睛和睡觉的阶段，这是睡前最多的。 2.深度睡眠：脑电图是ND的，这是在此阶段完成的高振幅，大规模激素生长，组织修复和免疫调节的慢波。深度睡眠主要集中在晚上的上半年，随着年龄的增长而缩短。这个阶段是TH最轻松的阶段E身体调节肌肉并增强免疫力。在睡眠睡眠期间，我们的大脑还将清除神经细胞中的废物，这意味着将“废物”扔进我们的大脑。 3。快速眼动运动：脑电图活动接近醒，眼球运动很快，肌肉完全放松，这是梦想和整合记忆的主要时间。这个阶段是睡眠周期中最活跃的阶段，晚上增加了持续时间，并且在清晨最长。我们的大多数梦想正在快速入睡。 这样的周期自行车在下面的上半段深夜，睡眠很高，在晚上的后半段，快速节奏的眼睛运动很大。换句话说，我在晚上的上半场大声地睡着了，在晚上的下半场做了很多梦。完成4-6个周期后，人体自然唤醒。 提高睡眠质量并做得很好 1。发展适合y的睡眠方式ou 保持定期睡眠是健康睡眠的保证。国家卫生办公室在2025年倡导者发布的“核心信息和睡眠健康解释”：适应四个季节和常规日 - 日期。保持正常的睡眠时间并醒来，并保持稳定的生物节奏。推荐人的敌人从10-11 pm睡觉，并从下午6-7点上升。建议成年人从晚上10点到晚上11点睡觉，并从早上5点上升到6点。不要在规则后打破它，不要在周末迟到！ 2。创建一个舒适的睡眠环境 确保睡眠环境安静，舒适，温暖和黑暗。使用停电窗帘，耳塞或白噪声来减少破坏和噪音，并创造良好的睡眠环境。 3睡觉前正确控制饮食和水 多吃一棵树，晚餐太胖会增加肚子的负担，使您在晚上“不睡觉”。尝试在3-4小时之前完成晚餐上床睡觉，为胃和肠子留出足够的消化。 在睡觉前喝水太多会让您经常在晚上起床，但是不喝水会导致体内脱水并影响睡眠。您可以在睡觉前1-2小时中度1-2小时喝一些水，但避免喝多余的水。 4。在睡觉前尝试放松身体 您可以在上床睡觉之前让自己的身体和思想达到一天的紧张感，可以进行瑜伽睡眠，冥想和其他轻松的活动。精神辅助的思维可以帮助将身心从活跃状态转移到休息模式，使睡眠更轻松。 5。上床睡觉前进行更多的睡眠训练 研究发现，在提高睡眠效率，不断扩大就寝时间和缩短就寝时间之外，还可以进行瑜伽，太极拳，步行和慢跑。其中，就床时间（平均扩大110分钟）的瑜伽最大增加，Tai Chi可以改善睡眠结构，同时步行和慢跑Ging可以有效地减轻由失眠引起的太阳 - Sun失功。 因此，在业余时间进行这些睡眠锻炼将使您变得更好，更长。 最后，我们是否无法入睡8个小时都没关系。第二天，“睡眠良好”是我们充满活力的决定性因素！